Jak działa FoQus
Od uruchomienia aplikacji do powrotu do codziennych zajęć. Skorzystaj z sugerowanych ustawień albo dopasuj każdy krok.
Otwórz FoQus i wybierz sposób kontynuacji
Wybierz Kontynuuj jako gość albo Utwórz profil lokalny na tym urządzeniu.
- Gość nie wymaga podawania żadnych danych. Po zamknięciu strony dane sesji znikają.
- Profil lokalny wymaga tylko pseudonimu i zapisuje Twoje ustawienia, minuty oraz historię w tej przeglądarce.
Odpowiedz na krótkie pytania albo je pomiń
Cztery opcjonalne pytania, po jednym na ekranie: o przedział wiekowy, powód skorzystania z FoQus, doświadczenie z uważnością i to, jak bardzo masz zajętą głowę. Odpowiedzi mają ogólny charakter. Możesz pominąć jedno pytanie albo wszystkie (Pomiń wszystkie).
Pytania nigdy nie dotyczą imienia ani danych kontaktowych.
Ustaw swoją przerwę
Sugerowane ustawienia są już wybrane. Naciśnij Rozpocznij przerwę, aby zacząć, albo zmień dowolną z tych opcji:
- Długość: 1, 3 lub 5 minut
- Tryb: Interakcja (prowadzisz światła) lub Obserwacja (po prostu patrzysz)
- Przewodnik oddechu: Naturalny, Spokojny 4·6 lub Równy 5·5
- Dźwięk: jeden z 15 dźwięków tła albo Cisza, każdy z podglądem
- Łagodne zdania i pełny ekran, włączone lub wyłączone
Poznaj ekran przy pierwszej sesji
Przed pierwszą przerwą krótki przewodnik objaśnia światła, centralny okrąg, wskazówki wdechu i wydechu, łagodne zdania oraz elementy sterowania. Możesz go przeczytać albo od razu rozpocząć przerwę. Przy kolejnych wizytach zobaczysz krótszy ekran powitalny.
Zrób przerwę
Łagodne światła przesuwają się po ekranie. W trybie Interakcja zbliż kursor lub palec do światła, aby skierować je w stronę okręgu. Okrąg rośnie przy wdechu i maleje przy wydechu, zgodnie z wybranym przewodnikiem.
Jeśli łagodne zdania są włączone, co jakiś czas pojawia się jedno z nich. Nie musisz na nie odpowiadać ani niczego kończyć.
Zakończ po swojemu
Po upływie wybranego czasu zobaczysz krótkie podsumowanie przerwy. Potem możesz:
- Refleksja: zaznacz, jak się teraz czujesz, i dodaj notatkę, jeśli chcesz
- Przypomnienie: dodaj do kalendarza przypomnienie na jutro, za trzy dni albo za tydzień
- Kolejna przerwa, Zmień ustawienia lub Wróć na początek
Sterowanie podczas sesji
Elementy sterowania znajdują się w prawym górnym rogu ekranu i nie przeszkadzają.
| Element | Co robi | Klawiatura |
|---|---|---|
| Wstrzymaj | Wstrzymuje upływ czasu, ruch świateł i dźwięk do wznowienia sesji. | Tab do przycisku, potem Enter |
| Pełny ekran | Włącza tryb pełnoekranowy lub przywraca widok w oknie. | F przełącza, Esc zamyka |
| Zakończ sesję | Kończy sesję wcześniej i pokazuje, ile trwała. Możesz zakończyć ją przed czasem. | Tab do przycisku, potem Enter |
| Sterowanie klawiaturą | Pokazuje przyciski, które pozwalają wybrać światło i skierować je do okręgu bez użycia myszy. | Pojawia się po naciśnięciu Tab lub strzałki |
Sugerowane ustawienia
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, przy pierwszej wizycie FoQus ma już wybrane sugerowane ustawienia.
Przy kolejnym uruchomieniu FoQus zaproponuje Ci ostatnie wybory zapisane w profilu lokalnym.
| Długość | 3 minuty |
|---|---|
| Tryb | Interakcja |
| Przewodnik oddechu | Spokojny 4·6 |
| Dźwięk | Delikatny deszcz i Łagodny dzwonek, gdy światło dotrze do okręgu |
| Łagodne zdania | Włączone |
| Pełny ekran | Włączony |
FoQus jest obecnie dostępny w zamkniętej wersji alfa.
Poproś o dostęp przez SustematiQ. Każdą prośbę rozpatruje osoba z zespołu, a liczba miejsc jest ograniczona.